How to Lose Belly Fat

शुगर कर दें कम

शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है और इससे मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।

हेल्दी ब्रेकफास्ट है जरूरी

ओटमील, दलिया और हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट घटाने में काफी मददगार साबित होता है।

पत्ता गोभी, मटर, साबूत अनाज, फलियाँ और राजमा जैसे चीजों में फाइबर ज्यादा होता है।

फूड्स में हो फाइबर की मात्रा

व्यायाम पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए

दौड़ना

दौड़ना

दौड़ना पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए काफी अच्छा उपाय है।

साइकिलिंग

साइकिलिंग

इससे आपके पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है, साथ ही इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कैलोरी भी कम हो सकती है।

पैदल चलना 

आपका वजन अधिक बढ़ गया है या बढ़ा हुआ पेट कम करना चाहते हैं तो आप पैदल चलना भी शामिल कर सकते हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना 

बैली फैट कम करने के उपाय में सीढ़ियां चढ़ना और उतारना भी शामिल है।

योग

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग को नियमित रूप से किए जाने पर आपका Bell Fat कम हो सकता है।

कपालभाती 

कपालभाती 

कमर के आसपास की चर्बी के साथ ही यह नितंब के फैट को भी कम कर सकता है।

बालासन

बालासन

बालासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।